గుండె ఆరోగ్యానికి టాప్-6 సూపర్ ఫుడ్స్: కొలెస్ట్రాల్-బీపీ కంట్రోల్లో ఉంటాయి!
హైదరాబాద్, డిసెంబర్ 6 (హెల్త్ డెస్క్):
గుండె జబ్బులు భారత్లో నం.1 మరణ కారణంగా మారుతున్న నేపథ్యంలో, ప్రముఖ కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ కునాల్ సూద్ గుండెను ఆరోగ్యంగా కాపాడుకోవడానికి రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాల్సిన ఆరు ‘సూపర్ ఫుడ్స్’ జాబితాను విడుదల చేశారు. ఈ ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంతోపాటు రక్తపోటును అదుపులో ఉంచి, రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని ఆయన తెలిపారు.
డాక్టర్ సూచించిన టాప్-6 గుండె స్నేహ ఆహారాలు:
- సాల్మన్ చేప (Salmon Fish)
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్లో అగ్రస్థానంలో ఉండే సాల్మన్ చేప ట్రైగ్లిజరైడ్స్ను తగ్గించి, గుండె లయను స్థిరంగా ఉంచుతుంది. వారానికి రెండు సార్లు తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుందని డాక్టర్ సూద్ అంటున్నారు. - ఆలివ్ ఆయిల్ (Extra Virgin Olive Oil)
మోనోఅన్సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్స్తో నిండిన ఆలివ్ ఆయిల్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని 30 శాతం వరకు తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. - అవకాడో (Avocado)
ఒలీక్ ఆమ్లం, పొటాషియం, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే అవకాడో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచి, రక్తపోటును సహజంగా నియంత్రిస్తుంది. - వాల్నట్స్ (Walnuts)
మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3, విటమిన్ E, యాంటీఆక్సిడెంట్స్తో కూడిన వాల్నట్స్ రోజూ ఒక గుప్పెడు తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ 10-15 శాతం తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. - బ్లూబెర్రీస్ (Blueberries)
అత్యధిక యాంటీఆక్సిడెంట్స్ (ఆంథోసైనిన్స్) ఉన్న బ్లూబెర్రీస్ రక్తనాళాల గోడలను బలోపేతం చేసి రక్తపోటును తగ్గించడంలో దిటవు. - ఆకుకూరలు (పాలకూర, కాలే మొదలైనవి)
నైట్రేట్స్, విటమిన్ K, ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉండే ఆకుకూరలు రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించి గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
“మందుల కంటే మన ప్లేట్లో ఉన్న ఆహారమే గుండె ఆరోగ్యంలో 70 శాతం మార్పు తీసుకొస్తుంది. ఈ ఆరు ఆహారాలను రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోండి… గుండె జబ్బుల ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది” అని డాక్టర్ కునాల్ సూద్ సూచించారు.
గుండె ఆరోగ్యం కోసం ఈ ఆహారాలను ఇప్పటి నుంచే మీ భోజన పళ్లెంలో భాగం చేసుకోండి… మీ గుండె మీకు ఎప్పటికీ కృతజ్ఞతలు చెప్పుకుంటుంది! ❤️
